Como fazer bons amigos

Quer construir novas amizades? Essas dicas podem ajudá-lo a conhecer pessoas, iniciar uma conversa e cultivar conexões saudáveis que melhorarão sua vida.

Por que amigos são tão importantes?

Nossa sociedade tende a dar ênfase a relacionamentos românticos. Achamos que encontrar essa pessoa certa nos fará felizes e realizados. Mas pesquisas mostram que os amigos são ainda mais importantes para o nosso bem-estar psicológico. Amigos trazem mais felicidade em nossas vidas do que praticamente qualquer outra coisa.

Amizades têm um grande impacto em sua saúde mental e felicidade. Bons amigos aliviam o estresse, proporcionam conforto e alegria, e evitam a solidão e o isolamento. Desenvolver amizades próximas também pode ter um impacto poderoso na sua saúde física. A falta de conexão social pode representar tanto um risco quanto fumar, beber demais ou levar um estilo de vida sedentário. Amigos estão até ligados à longevidade. Um estudo sueco descobriu que, juntamente com a atividade física, manter uma rica rede de amigos pode adicionar anos significativos à sua vida.

Mas amizades próximas não acontecem por acaso. Muitos de nós lutamos para conhecer pessoas e desenvolver conexões de qualidade. Seja qual for sua idade ou circunstâncias, porém, nunca é tarde demais para fazer novos amigos, reconectar-se com os antigos, e melhorar muito sua vida social, saúde emocional e bem-estar geral.

Os benefícios das amizades

Enquanto desenvolver e manter amizades requer tempo e esforço, amizades saudáveis podem:

Melhore seu humor. Passar tempo com amigos felizes e positivos pode elevar seu humor e aumentar sua perspectiva.

Ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você está tentando ficar em forma, desistir de fumar ou melhorar sua vida, o incentivo de um amigo pode realmente aumentar sua força de vontade e aumentar suas chances de sucesso.

Reduza seu estresse e depressão. Ter uma vida social ativa pode fortalecer seu sistema imunológico e ajudar a reduzir o isolamento, um dos principais fatores contribuintes para a depressão.

Apoiá-lo em tempos difíceis. Mesmo que seja apenas ter alguém com quem compartilhar seus problemas, os amigos podem ajudá-lo a lidar com doenças graves, a perda de um emprego ou de um ente querido, o término de um relacionamento ou quaisquer outros desafios na vida.

Apoiá-lo à medida que envelhece. À medida que envelhece, a aposentadoria, a doença e a morte de entes queridos podem muitas vezes deixá-lo isolado. Saber que há pessoas a quem você pode recorrer para companhia e apoio pode fornecer propósito à medida que envelhece e servir como um tampão contra a depressão, incapacidade, dificuldades e perdas.

Aumente sua autoestima. Amizade é uma via de mão dupla, e o lado “dar” do “dar e receber” contribui para o seu próprio senso de autoestima. Estar lá para seus amigos faz você se sentir necessário e adiciona propósito à sua vida.

Por que amigos online não são suficientes

A tecnologia mudou a definição de amizade nos últimos anos. Com o clique de um botão, podemos adicionar um amigo ou fazer uma nova conexão. Mas ter centenas de amigos online não é o mesmo que ter um amigo próximo com quem você pode passar um tempo pessoalmente. Amigos online não podem abraçá-lo quando uma crise acontece, visitá-lo quando você está doente ou celebrar uma ocasião feliz com você. Nossas conexões mais importantes e poderosas acontecem quando estamos cara a cara. Então, faça disso uma prioridade manter contato no mundo real, não apenas online.

Saiba o que procurar em um amigo

Um amigo é alguém em quem você confia e com quem você compartilha um profundo nível de compreensão e comunicação. Um bom amigo irá:

  • Mostre um interesse genuíno no que está acontecendo em sua vida, no que você tem a dizer, e como você pensa e sente.
  • Aceite você como você é.
  • Ouça você atentamente sem julgá-lo, dizendo-lhe como pensar ou sentir, ou tentando mudar de assunto.
  • Sinta-se confortável compartilhando coisas sobre si mesmos com você

Como a amizade funciona para os dois lados, um amigo também é alguém que você se sente confortável apoiando e aceitando, e alguém com quem você compartilha um vínculo de confiança e lealdade.

Concentre-se na forma como uma amizade se sente, não no que parece

A qualidade mais importante em uma amizade é a forma como o relacionamento faz você se sentir — não como ele se parece no papel, como você parece na superfície ou o que os outros pensam. Pergunte a si mesmo:

  • Eu me sinto melhor depois de passar tempo com essa pessoa?
  • Eu sou eu mesmo perto dessa pessoa?
  • Eu me sinto seguro, ou eu sinto que eu tenho que assistir o que eu digo e faço?
  • A pessoa apoia e sou tratada com respeito?
  • É uma pessoa em quem posso confiar?

Resumindo: se a amizade é boa, é bom. Mas se uma pessoa tenta controlá-lo, critica você, abusa de sua generosidade, ou traz drama indesejado ou influências negativas em sua vida, é hora de reavaliar a amizade. Um bom amigo não exige que você comprometa seus valores, sempre concorde com eles ou desconsidere suas próprias necessidades.

Dicas para ser mais amigável e social (mesmo que você seja tímido)

Se você é introvertido ou tímido,pode se sentir desconfortável em se colocar lá fora socialmente. Mas você não precisa ser naturalmente extrovertido ou a vida da festa para fazer novos amigos.

Concentre-se nos outros, não em você mesmo. A chave para se conectar com outras pessoas é mostrar interesse por elas. Quando você está realmente interessado nos pensamentos, sentimentos, experiências e opiniões de outra pessoa, isso mostra — e eles vão gostar de você por isso. Você vai fazer muito mais amigos mostrando seu interesse em vez de tentar fazer as pessoas se interessarem por você. Se você não está genuinamente curioso sobre a outra pessoa, então pare de tentar se conectar.

Preste atenção. Desligue seu smartphone, evite outras distrações e faça um esforço para realmente ouvir a outra pessoa. Prestando muita atenção ao que eles dizem, fazem e como eles interagem, você rapidamente vai conhecê-los. Pequenos esforços vão longe, como lembrar as preferências de alguém, as histórias que lhe contaram e o que está acontecendo em suas vidas.

Auto-divulgação: a chave para transformar conhecidos em amigos

Todos nós temos conhecidos — pessoas com quem trocamos conversa fiada enquanto fazemos nosso dia ou trocamos piadas ou insights com online. Enquanto essas relações podem cumpri-lo em seu próprio direito, e se você quiser transformar um conhecido casual em um verdadeiro amigo?

A amizade é caracterizada pela intimidade. Os verdadeiros amigos sabem sobre os valores, lutas, objetivos e interesses uns dos outros. Se você quiser fazer a transição de conhecidos para amigos, abra-se para a outra pessoa.

Você não tem que revelar seu segredo mais próximo. Comece pequeno compartilhando algo um pouco mais pessoal do que normalmente e veja como a outra pessoa responde. Eles parecem interessados? Eles retribuem revelando algo sobre si mesmos?

Avaliando os juros

A amizade leva dois, por isso é importante avaliar se a outra pessoa está procurando novos amigos.

  • Eles fazem perguntas sobre você, como se eles gostariam de conhecê-lo melhor?
  • Eles te dizem coisas sobre si mesmos além da conversa superficial?
  • Eles te dão toda a atenção quando você os vê?
  • A outra pessoa parece interessada em trocar informações de contato ou fazer planos específicos para se reunir?

Se você não pode responder “sim” a essas perguntas, a pessoa pode não ser a melhor candidata à amizade agora, mesmo que elas realmente gostem de você. Há muitas razões possíveis para não, então não leve para o lado pessoal!

Como conhecer novas pessoas

Nós tendemos a fazer amizade com pessoas com quem cruzamos caminhos regularmente: pessoas com quem vamos à escola, trabalhamos ou moramos perto. Quanto mais vemos alguém, mais provável é que uma amizade se desenvolva. Então olhe para os lugares que você frequenta quando você começa sua busca por amigos em potencial.

Outro grande fator na amizade são os interesses comuns. Tendemos a ser atraídos por pessoas semelhantes, com hobby compartilhado, formação cultural, carreira ou crianças da mesma idade. Pense nas atividades que você gosta ou nas causas que você se importa. Onde você pode conhecer pessoas que compartilham os mesmos interesses?

Fazendo novos amigos: Por onde começar

Ao procurar conhecer novas pessoas, tente se abrir para novas experiências. Nem tudo o que você tenta levará ao sucesso, mas você sempre pode aprender com a experiência e espero que se divirta.

O voluntariado pode ser uma ótima maneira de ajudar os outros e, ao mesmo tempo, conhecer novas pessoas. O voluntariado também lhe dá a oportunidade de praticar regularmente e desenvolver suas habilidades sociais.

Faça uma aula ou participe de um clube para conhecer pessoas com interesses comuns, como um grupo de livros, um clube de jantar ou uma equipe esportiva. Sites como Meetup.com podem ajudá-lo a encontrar grupos locais ou iniciar o seu próprio e se conectar com outros que compartilham interesses semelhantes.

Passe um cachorro. Os donos de cães geralmente param e conversam enquanto seus cães farejam ou brincam uns com os outros. Se a posse de cães não é certa para você, voluntarie-se para passear com cães de um abrigo ou de um grupo de resgate local.

Participe de aberturas de galerias de arte, leituras de livros, palestras, recitais musicais ou outros eventos comunitários onde você pode conhecer pessoas com interesses semelhantes. Verifique com sua biblioteca ou jornal local para eventos próximos a você.

Comporte-se como alguém novo na área. Mesmo que você tenha vivido no mesmo lugar toda a sua vida, aproveite para reesumar as atrações do seu bairro. Os recém-chegados a qualquer cidade ou cidade tendem a visitar esses lugares primeiro — e eles muitas vezes estão ansiosos para conhecer novas pessoas e estabelecer amizades, também.

Anime seu time. Ir a um bar sozinho pode parecer intimidante, mas se você apoiar um time de esportes, descubra onde outros fãs vão assistir aos jogos. Você automaticamente tem um interesse compartilhado — sua equipe — o que torna natural iniciar uma conversa.

Desconecte-se. É difícil conhecer novas pessoas em qualquer situação social se você está mais interessado no seu telefone do que nas pessoas ao seu redor. Remova seus fones de ouvido e guarde seu smartphone enquanto estiver na fila de checkout ou esperando por um ônibus, por exemplo. Fazer contato visual e trocar conversa fiada com estranhos é uma ótima prática para fazer conexões — e você nunca sabe onde isso pode levar!

Dicas para fortalecer os conhecidos

Convide um vizinho ou colega de trabalho para uma bebida ou para um filme. Muitas outras pessoas se sentem tão desconfortáveis em chegar e fazer novos amigos quanto você. Seja o único a quebrar o gelo. Seu vizinho ou colega agradecerá mais tarde.

Conecte-se com sua associação de ex-alunos. Muitas faculdades têm associações de ex-alunos que se reúnem regularmente. Você já tem a experiência universitária em comum; trazendo à tona os velhos tempos torna um início de conversa fácil. Algumas associações também patrocinam eventos de serviços comunitários ou workshops onde você pode conhecer mais pessoas.

Rastreie velhos amigos através de sites de mídia social. Faça o esforço para se reconectar e, em seguida, transformar seus amigos “online” em amigos do “mundo real” encontrando-se para um café em vez de conversar no Facebook ou Twitter.

Carona para o trabalho. Muitas empresas oferecem programas de carona. Se o seu empregador não o fizer, basta perguntar aos seus colegas se eles gostariam de compartilhar passeios. É um bom começo de conversa e vai ajudá-lo a se conectar com pessoas que moram perto de você.

Superando obstáculos para fazer amigos

Algo está te impedindo de construir as amizades que gostaria de ter? Aqui estão alguns obstáculos comuns — e como você pode superá-los.

Se você está muito ocupado…

Desenvolver e manter amizades requer tempo e esforço, mas mesmo com uma agenda lotada, você pode encontrar maneiras de arrumar tempo para os amigos.

Coloque na sua agenda. Agende o horário para seus amigos como faria para recados. Torná-lo automático com uma consulta semanal ou mensal em pé. Ou simplesmente certifique-se de que você nunca deixe uma reunião sem definir a próxima data.

Misture negócios e prazer. Descubra uma maneira de combinar sua socialização com atividades que você tem que fazer de qualquer maneira. Isso pode incluir ir à academia, comprar uma pedicure ou fazer compras. Recados criam uma oportunidade de passar um tempo juntos enquanto ainda são produtivos.

Agrupar isso. Se você realmente não tem tempo para várias sessões um-a-um com amigos, configure uma reunião em grupo. É uma boa maneira de apresentar seus amigos um ao outro. Claro, você precisa considerar se todos são compatíveis primeiro.

Se você tem medo de rejeição…

Fazer novos amigos significa se colocar lá fora, e isso pode ser assustador. É especialmente intimidante se você é alguém que foi traído, traumatizado ou abusado no passado, ou alguém com um vínculo inseguro. Mas trabalhando com o terapeuta certo, você pode explorar maneiras de construir confiança em amizades existentes e futuras.

Para inseguranças mais gerais ou medo de rejeição, ajuda a avaliar sua atitude. Você sente como se qualquer rejeição vai assombrá-lo para sempre ou provar que você é diferente ou destinado a ser sem amigos? Esses medos atrapalham fazer conexões satisfatórias e se tornam uma profecia autorrealizável. Ninguém gosta de ser rejeitado, mas há maneiras saudáveis de lidar com isso:

  • Só porque alguém não está interessado em falar ou sair não significa automaticamente que está te rejeitando como pessoa. Eles podem estar ocupados, distraídos, ou ter outras coisas acontecendo.
  • Se alguém te rejeita, isso não significa que você seja inútil ou inamo adorável. Talvez estejam tendo um dia ruim. Talvez tenham interpretado mal ou interpretado mal o que você disse. Ou talvez eles não sejam uma boa pessoa!
  • Você não vai gostar de todos que conhece, e vice-versa. Como namorar, construir uma rede sólida de amigos pode ser um jogo de números. Se você tem o hábito de trocar regularmente algumas palavras com estranhos que você encontra, rejeições são menos propensas a machucar. Há sempre a próxima pessoa. Concentre-se no objetivo de longo prazo de fazer conexões de qualidade, em vez de ficar preso naqueles que não deram certo.
  • Mantenha a rejeição em perspectiva. Nunca me sinto bem, mas raramente é tão ruim quanto imagina. É improvável que outros estejam sentados falando sobre isso. Em vez de se bater, dê crédito a si mesmo por tentar e veja o que você pode aprender com a experiência.

Para melhores amizades, seja um melhor amigo.

Fazer um novo amigo é apenas o começo da jornada. Amizades levam tempo para se formar e ainda mais tempo para se aprofundar, então você precisa nutrir essa nova conexão.

Seja o amigo que você gostaria de ter. Trate seu amigo como você quer que eles te tratem. Seja confiável, atencioso, confiável e disposto a compartilhar a si mesmo e ao seu tempo.

Seja um bom ouvinte. Esteja preparado para ouvir e apoiar os amigos assim como você quer que eles ouçam e apoiem você.

Dê espaço ao seu amigo. Não seja muito pegajoso ou carente. Todo mundo precisa de espaço para ficar sozinho ou passar tempo com outras pessoas também.

Não estabeleça muitas regras e expectativas. Em vez disso, permita que sua amizade evolua naturalmente. Vocês dois são indivíduos únicos, então sua amizade provavelmente não se desenvolverá exatamente como você espera.

Seja perdoador. Ninguém é perfeito e todos os amigos cometerão erros. Nenhuma amizade se desenvolve suavemente, então quando há um galo na estrada, tente encontrar uma maneira de superar o problema e seguir em frente. Muitas vezes aprofundará o vínculo entre vocês.

Autores: Lawrence Robinson, Anne Artley, Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: Junho 2019.

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