Dicas para construir uma relação saudável

Queres sentir-te amada e ligada ao teu parceiro? Aprenda a construir e manter uma relação romântica saudável, feliz e satisfatória.

Todas as relações românticas passam por altos e baixos e todos eles tomam trabalho, compromisso e uma vontade de se adaptar e mudar com o seu parceiro. Mas quer a vossa relação esteja apenas a começar ou estejam juntos há anos, há passos que podem dar para construir uma relação saudável. Mesmo que você tenha experimentado um monte de relacionamentos fracassados no passado ou lutou antes de reacender os fogos do romance em seu relacionamento atual, você pode aprender a ficar conectado, encontrar realização, e desfrutar de felicidade duradoura.

O que faz uma relação saudável?

Cada relacionamento é único, e as pessoas se reúnem por muitas razões diferentes. Parte do que define um relacionamento saudável é compartilhar um objetivo comum para exatamente o que você quer que o relacionamento seja e para onde você quer que ele vá. E isso é algo que você só vai saber falando profunda e honestamente com o seu parceiro. No entanto, há também algumas características que a maioria das relações saudáveis têm em comum. Conhecer estes princípios básicos pode ajudar a manter o seu relacionamento significativo, gratificante e excitante quaisquer que sejam os objetivos para os quais você está trabalhando ou desafios que você está enfrentando juntos.

Vocês mantêm uma ligação emocional significativa um com o outro. Cada um de vocês faz com que o outro se sinta amado e emocionalmente realizado. Há uma diferença entre ser amado e sentir-se amado. Quando nos sentimos amados, isso faz-nos sentir aceites e valorizados pelo nosso parceiro, como se alguém realmente nos apanhasse. Algumas relações ficam presas na coexistência pacífica, mas sem que os parceiros realmente se relacionem emocionalmente. Enquanto a União pode parecer estável na superfície, a falta de envolvimento contínuo e conexão emocional serve apenas para adicionar distância entre duas pessoas.

Você não tem medo de desacordo (respeitoso). Alguns casais falam as coisas discretamente, enquanto outros podem levantar suas vozes e apaixonadamente discordar. A chave de uma relação forte, no entanto, é não ter medo do conflito. Você precisa se sentir seguro para expressar coisas que o incomodam sem medo de retaliação, e ser capaz de resolver o conflito sem Humilhação, degradação, ou insistir em estar certo.

Mantém vivas as relações e interesses exteriores. Apesar das alegações de ficção romântica ou filmes, ninguém pode satisfazer todas as suas necessidades. Na verdade, esperar demasiado do seu parceiro pode colocar pressão doentia sobre uma relação. Para estimular e enriquecer seu relacionamento romântico, é importante manter sua própria identidade fora do relacionamento, preservar conexões com a família e amigos, e manter seus hobbies e interesses.

Você comunica aberta e honestamente. Uma boa comunicação é uma parte fundamental de qualquer relação. Quando ambas as pessoas sabem o que querem da relação e se sentem confortáveis expressando suas necessidades, medos e desejos, isso pode aumentar a confiança e fortalecer o vínculo entre vocês.

Apaixonarmo-nos contra ficarmos apaixonados

Para a maioria das pessoas, apaixonar-se normalmente parece acontecer. É permanecer no amor ou preservar essa experiência de “apaixonar-se” – que requer compromisso e trabalho. Dadas as suas recompensas, vale a pena o esforço. Um relacionamento romântico saudável e seguro pode servir como uma fonte contínua de apoio e felicidade em sua vida, através de bons e maus momentos, fortalecendo todos os aspectos de seu bem-estar. Ao tomar medidas agora para preservar ou reacender a sua experiência de apaixonar—se, você pode construir uma relação significativa que dura-mesmo para uma vida.

Muitos casais se concentram em seu relacionamento apenas quando há problemas específicos e inevitáveis para superar. Uma vez que os problemas foram resolvidos, eles muitas vezes mudam sua atenção de volta para suas carreiras, filhos, ou outros interesses. No entanto, relacionamentos românticos requerem atenção contínua e compromisso para o amor florescer. Enquanto a saúde de um relacionamento romântico permanecer importante para você, ele vai exigir sua atenção e esforço. E identificar e consertar um pequeno problema em sua relação agora pode muitas vezes ajudar a evitar que ele cresça em um muito maior na estrada. As seguintes dicas podem ajudá-lo a preservar essa experiência de apaixonar-se e manter o seu relacionamento romântico saudável.

Dica 1: passar o tempo de qualidade frente a frente

Apaixonamo-nos a olhar e a ouvir-nos. Se você continuar a olhar e ouvir da mesma forma atenta, você pode sustentar a experiência de apaixonar-se a longo prazo. Deves ter boas recordações de quando namoraste com o teu ente querido. Tudo parecia novo e excitante, e você provavelmente passou horas apenas conversando juntos ou inventando coisas novas e emocionantes para tentar. No entanto, à medida que o tempo passa, as exigências do trabalho, da família, de outras obrigações, e a necessidade que todos temos de ter tempo para nós próprios, podem tornar mais difícil encontrar tempo juntos.

Muitos casais acham que o contato cara-a-cara de seus primeiros dias de namoro é gradualmente substituído por textos apressados, e-mails e mensagens instantâneas. Enquanto a comunicação digital é ótima para alguns propósitos, ela não afeta positivamente seu cérebro e sistema nervoso da mesma forma que a comunicação cara-a-cara. Enviar um texto ou uma mensagem de voz para o seu parceiro dizendo “Eu te amo” é ótimo, mas se você raramente olhar para eles ou ter tempo para se sentar juntos, eles ainda sentirão que você não entende ou aprecia. E vocês vão ficar mais distantes ou desconectados como um casal. As sugestões emocionais que ambos precisam de sentir-se amados só podem ser transmitidas pessoalmente, por isso, não importa o quão ocupada a vida fica, é importante arranjar tempo para passarmos juntos.

Comprometa-se a passar algum tempo de qualidade juntos em uma base regular. Não importa o quão ocupado você está, tome alguns minutos a cada dia para deixar de lado seus dispositivos eletrônicos, parar de pensar sobre outras coisas, e realmente se concentrar e se conectar com o seu parceiro.

Encontre algo que você gosta de fazer juntos, seja um hobby compartilhado, aula de dança, caminhada diária, ou sentar-se sobre uma xícara de café de manhã.

Tentem algo novo juntos. Fazer coisas novas juntas pode ser uma maneira divertida de conectar e manter as coisas interessantes. Pode ser tão simples como tentar um novo restaurante ou ir numa viagem de um dia a um lugar onde nunca esteve antes.

Concentra-te em divertirmo-nos juntos. Os casais são muitas vezes mais divertidos e brincalhões nos estágios iniciais de um relacionamento. No entanto, esta atitude lúdica pode, por vezes, ser esquecida à medida que os desafios da vida começam a ficar no caminho ou velhos ressentimentos começam a acumular-se. Manter um senso de humor pode realmente ajudá-lo a passar por tempos difíceis, reduzir o estresse e trabalhar através de questões mais facilmente. Pense em formas lúdicas de surpreender o seu parceiro, como trazer flores para casa ou reservar inesperadamente uma mesa no seu restaurante favorito. Brincar com animais de estimação ou crianças pequenas também pode ajudá-lo a reconectar-se com o seu lado brincalhão.

Fazer coisas juntos que beneficiem os outros

Uma das formas mais poderosas de ficar perto e conectado é focar em algo que você e seu parceiro valorizam fora do relacionamento. O voluntariado para uma causa, projeto ou Trabalho comunitário que tem significado para ambos podem manter um relacionamento fresco e interessante. Ele também pode expô-lo a novas pessoas e ideias, oferecer a chance de enfrentar novos desafios juntos, e fornecer novas formas de interagir uns com os outros.

Além de ajudar a aliviar o stress, ansiedade e depressão, fazer coisas para beneficiar os outros proporciona imenso prazer. Os seres humanos estão ligados para ajudar os outros. Quanto mais você ajudar, mais feliz você se sentirá–como indivíduos e como um casal.

Dica 2: Manter a ligação através da comunicação

Uma boa comunicação é uma parte fundamental de uma relação saudável. Quando você experimenta uma conexão emocional positiva com seu parceiro, você se sente seguro e feliz. Quando as pessoas deixam de se comunicar bem, deixam de se relacionar bem, e os tempos de mudança ou stress podem realmente trazer a desconexão. Pode parecer simplista, mas enquanto você estiver se comunicando, você geralmente pode lidar com quaisquer problemas que você esteja enfrentando.

Diz ao teu parceiro o que precisas, não os faças adivinhar.

Nem sempre é fácil falar do que precisas. Para começar, muitos de nós não passam tempo suficiente a pensar no que é realmente importante para nós numa relação. E mesmo que saibas o que precisas, falar sobre isso pode fazer-te sentir vulnerável, envergonhado ou até envergonhado. Mas veja do ponto de vista do seu parceiro. Proporcionar conforto e compreensão a alguém que você ama é um prazer, não um fardo.

Se se conhecem há algum tempo, podem assumir que o vosso parceiro tem uma boa ideia do que estão a pensar e do que precisam. No entanto, o seu parceiro não é um leitor de mentes. Embora o seu parceiro possa ter alguma ideia, é muito mais saudável expressar as suas necessidades directamente para evitar qualquer confusão. O seu parceiro pode sentir alguma coisa, mas pode não ser o que precisa. Além disso, as pessoas mudam, e o que você precisava e queria há cinco anos, por exemplo, pode ser muito diferente agora. Então, em vez de deixar o ressentimento, o mal-entendido, ou a raiva crescer quando o seu parceiro continuamente fica errado, adquira o hábito de dizer-lhes exatamente o que você precisa.

Tome nota das sugestões não verbais do seu parceiro

Grande parte da nossa comunicação é transmitida pelo que não dizemos. Sinais não-verbais, que incluem contato visual, tom de voz, postura e gestos como inclinar-se para a frente, cruzar os braços, ou tocar a mão de alguém, comunicam muito mais do que palavras. Quando você pode pegar nas dicas não verbais do seu parceiro ou” linguagem corporal”, você será capaz de dizer como eles realmente se sentem e ser capaz de responder de acordo com isso. Para que uma relação funcione bem, cada pessoa tem de compreender as suas próprias e as sugestões não verbais do seu parceiro. As respostas do seu parceiro podem ser diferentes das suas. Por exemplo, uma pessoa pode encontrar um abraço após um dia estressante um modo amoroso de comunicação—enquanto outra pode apenas querer dar um passeio juntos ou sentar-se e conversar.

Também é importante ter a certeza de que o que diz corresponde à sua linguagem corporal. Se dizes “Estou bem”, mas apertas os dentes e desvias o olhar, então o teu corpo está claramente a sinalizar que és tudo menos “bem”.”

Quando você experimenta sugestões emocionais positivas de seu parceiro, você se sente amado e feliz, e quando você envia sugestões emocionais positivas, seu parceiro sente o mesmo. Quando deixar de se interessar pelas emoções do seu parceiro ou do seu próprio parceiro, irá prejudicar a ligação entre si e a sua capacidade de comunicar irá sofrer, especialmente durante tempos de stress.

Dica 3: Manter a intimidade física viva

O toque é uma parte fundamental da existência humana. Estudos em bebês mostraram a importância do contato regular e afetuoso para o desenvolvimento do cérebro. E os benefícios não acabam na infância. O contato afetivo aumenta os níveis do corpo de oxitocina, um hormônio que influencia a ligação e o apego.

Enquanto o sexo é muitas vezes uma pedra angular de um relacionamento comprometido, não deve ser o único método de intimidade física. Toque frequente e afectuoso—dar as mãos, abraçar, beijar—é igualmente importante.

Claro, é importante ser sensível ao que o seu parceiro gosta. Toques indesejados ou aberturas inapropriadas podem fazer a outra pessoa ficar tensa e recuar—exatamente o que você não quer. Tal como acontece com tantos outros aspectos de uma relação saudável, isto pode resumir-se à forma como comunica as suas necessidades e intenções com o seu parceiro.

Mesmo que você tenha cargas de trabalho prementes ou crianças pequenas para se preocupar, você pode ajudar a manter a intimidade física viva, esculpindo algum tempo de casal regular, seja na forma de uma noite de encontro ou simplesmente uma hora no final do dia, quando você pode sentar e falar ou dar as mãos.

Dica 4: Aprenda a dar e receber em sua relação

Se você espera obter o que você quer 100% do Tempo em uma relação, Você está se preparando para a decepção. Relações saudáveis são construídas com base em compromissos. No entanto, é preciso trabalhar na parte de cada pessoa para garantir que haja uma troca razoável.

Reconheça o que é importante para o seu parceiro

Saber o que é verdadeiramente importante para o seu parceiro pode ir muito longe na construção da boa vontade e de um clima de compromisso. Por outro lado, também é importante para o seu parceiro reconhecer os seus desejos e para você afirmá-los claramente. Dar constantemente aos outros à custa das suas próprias necessidades só irá gerar ressentimentos e raiva.

Não faças Do “ganhar” o teu objetivo

Se se aproximar do seu parceiro com a atitude de que as coisas têm de ser à sua maneira ou então, será difícil chegar a um compromisso. Às vezes esta atitude vem de não ter suas necessidades atendidas enquanto mais jovens, ou pode ser anos de ressentimento acumulado na relação alcançando um ponto de ebulição. Não faz mal ter convicções fortes sobre algo, mas o seu parceiro também merece ser ouvido. Respeite a outra pessoa e o seu ponto de vista.

Aprenda a resolver respeitosamente o conflito

O conflito é inevitável em qualquer relação, mas para manter uma relação forte, ambas as pessoas precisam sentir que foram ouvidas. O objetivo não é ganhar, mas manter e fortalecer o relacionamento.

Certifica-te de que estás a lutar honestamente. Mantenha o foco na questão em mãos e respeitar a outra pessoa. Não comece discussões sobre coisas que não podem ser mudadas.

Não ataque alguém directamente, mas use declarações ” I ” para comunicar como se sente. Por exemplo, em vez de dizer, “fazes-me sentir mal”, tenta “sinto-me mal quando fazes isso”.

Não arrastes velhas discussões para a mistura. Em vez de olhar para os conflitos do passado ou rancores e atribuir culpas, concentre-se no que você pode fazer aqui e agora para resolver o problema.

Esteja disposto a perdoar. Resolver conflitos é impossível se você não está disposto ou incapaz de perdoar os outros.

Se os ânimos se exaltarem, façam uma pausa. Tira uns minutos para aliviar o stress e acalma-te antes que digas ou faças algo de que te arrependas. Lembra – te sempre que estás a discutir com a pessoa que amas.

Saber quando esquecer alguma coisa. Se não conseguir chegar a um acordo, concorde em discordar. São precisas duas pessoas para manter uma discussão. Se um conflito não vai a lado nenhum, você pode optar por se desengatar e seguir em frente.

Dica 5: estar preparado para altos e baixos

É importante reconhecer que há altos e baixos em todas as relações. Não estarás sempre em sintonia. Às vezes, um parceiro pode estar lutando com um problema que os enfatiza, como a morte de um familiar próximo. Outros acontecimentos, como a perda de postos de trabalho ou graves problemas de saúde, podem afectar ambos os parceiros e tornar difícil a sua relação entre si. Você pode ter diferentes ideias de gerenciar finanças ou criar filhos. Pessoas diferentes lidam com o stress de forma diferente, e mal-entendidos podem rapidamente virar-se para a frustração e raiva.

Não descarregues os teus problemas no teu parceiro. O stress da vida pode fazer-nos mal-humorados. Se está a lidar com muito stress, pode parecer mais fácil desabafar com o seu parceiro, e até sentir-se mais seguro se atirar a eles. Lutar assim pode parecer uma libertação, mas envenena lentamente a vossa relação. Encontre outras maneiras mais saudáveis de controlar seu estresse, raiva e frustração.

Tentar forçar uma solução pode causar ainda mais problemas. Cada pessoa trabalha através de problemas e problemas à sua maneira. Lembrem-se que são uma equipa. Continuar a avançar juntos pode ajudar-te a ultrapassar os pontos difíceis.

Olhem para as fases iniciais da vossa relação. Compartilhe os momentos que os uniram, examine o ponto em que vocês começaram a se afastar, e resolva como vocês podem trabalhar juntos para reacender essa experiência de apaixonar-se.

Esteja aberto à mudança. A mudança é inevitável na vida, e irá acontecer quer você vá com ela ou lute contra ela. A flexibilidade é essencial para se adaptar à mudança que está sempre a acontecer em qualquer relação, e permite-vos crescer juntos, tanto nos bons tempos como nos maus.

Se precisarem de ajuda externa para a vossa relação, procurem juntos. Às vezes, os problemas de um relacionamento podem parecer demasiado complexos ou avassaladores para que vocês possam lidar como um casal. Terapia de casais ou conversar com um amigo de confiança ou figura religiosa pode ajudar.

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